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坐姿动作一

1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖,将右脚踝踩在左膝盖外侧。

2、吸气,左手向上伸直,吐气往右边扭转,左手臂环住右膝盖,身体开始慢慢的往右后方扭转。

3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎延长,吐气时腹部缩的更多,帮助扭转的更再深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。

停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。

坐姿动作二

1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板撑地预备。

2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来,将脚跟靠在右臀附近。

3、双手在胸前合十,吸气脊椎延长,吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转,直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧。尽可能维持两边的坐骨(臀部)都坐在地上不悬空,若有一边边的屁屁浮起来,可在下方垫小毛巾;背部也要保持挺直喔!结束后换边练习。

坐姿动作三

1、先以金钢跪姿预备,臀坐脚跟。

2、上半身往前倾,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,手肘与手肘内侧相对,双手约置于肩膀正下方。牛背式:吸气时,略为抬头,腰部放软、臀部翘。

3、猫式:吐气时,背部往天花板方向拱起,头顶对地板眼睛看著肚子。重复练习步骤2~3数回。

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时间:2019-02-27点击:
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